作業しながら体操をしましょう！

"理学療法士(今はその養成施設校で教鞭を取っています)の妹が、日がな一日ＰＣにかじりついている私に教えてくれた体操です。 肩こりや目の疲れ、背筋の痛み等々いろんな体のトラブルを未然に防げるそうなので、よかったらお試し下さい。 体操の目安は１セット１０回を１時間おきぐらいでやってくださいということでした。 では… ①まず１つ目の体操です。 　椅子に座った姿勢で両手の指を胸の前で組み、そのまま腕を伸ばします。手の甲側を自分に向けた状態で、鼻で息を吸いながら５秒で頭の上まで上げましょう。すぐにまた息を口から吐きながら５秒で膝の上までおろします。 息はもう５～１０秒吐き続けるといいそうです。(吸う時の２～３倍の時間をかけて吐き出す、という意味です)。 　この動作を１０回で１セットです。 ②もう１つ、座ったままの体操です。 　両方の手の平を胸の前で握ってグーを作ります。そのまま腕を伸ばし、グー同士をくっつけます。５秒で息を鼻から吸いながら、両腕を肩の高さで真横まで開きましょう。また５秒で元の位置まで閉じてきます。やはり吐く息は両腕を戻してからも５～１０秒間長くかけてゆっくり静かに吐き出してください。 　この動作も１０回が１セットです。 ローリングクラッシュのブログ ③座ってばかりでは足腰が萎えていきますから、最後の体操で足腰を鍛えましょう。はい、立って、はい、座って。はいそれだけです^＾ 　この動作も１０回１セットです。 これを作業の合間に１０回ずつ、毎日数セット続けると、なかなかいいよ、と妹は申しておりました。 それではこれで、ネット体操の時間を終わります(^^)"